8-недельный тренинг
Практики сострадания для уверенности, мотивации и личностного роста
Единственный запуск в этом году! Следующий поток только к концу 2027
Early Bird цены действуют до 16 октября
Что внутри
Сострадание — это не поблажка. Это дисциплина без критики, внутренняя сила и баланс.
Как системы угрозы, драйва и успокоения влияют на поведение
Почему вы застреваете, даже когда очень хотите изменений
Как использовать сострадание как мотивацию, а не поблажку
Как поддерживать себя в самые сложные моменты
Результаты
Инструменты, навыки и практики, которые останутся с вами и помогут бережно выстроить контакт с собой, телом и привычками.
Инструменты для преодоления неудач и ошибок
Практики для работы с сопротивлением к переменам
Понимание, как снижать градус самокритики
Опору для здоровой мотивации без давления
Навыки сострадания и поддержки себя
Основу для устойчивой самооценки
Фундамент для здоровых отношений с едой и телом
Понимание скрытых причин самосаботажа
Алгоритм мягкого возвращения в рутину после трудных дней
Тренинг основан на новаторской работе профессора Пола Гилберта. Лиза Гильман прошла сертификационное обучение CMT Facilitator Training по организации Тренинга Сострадательного Разума.
Новый поток
По вторникам · Zoom · 20:00 мск
8 встреч, с 20 октября по 8 декабря
Единственный запуск в этом году! Следующий поток только к концу 2027
Научный подход
Сострадание может звучать мягко. Но исследования показывают обратное: оно помогает стать увереннее, устойчивее и мотивированнее.
Более интуитивное питание и высокая оценка своего тела
Снижение эмоционального переедания
Улучшение физиологических маркеров регуляции эмоций
Меньше самокритики, депрессии и тревожности
Больше мотивации и стойкости в трудностях
Больше осознанности и способность регулировать эмоции
Braun et al., 2016 · Carbonneau et al., 2020 · Di Bello et al., 2020 · Kirby et al., 2017 · Sommers-Spijkerman et al., 2018 · Breines & Chen, 2012 · Gilbert, 2010
Программа
Научный подход к состраданию, три потока сострадания, «древний» и «новый» мозг.
Практика: Наблюдение за звуками, сканирование тела и дыхание
Результат: Поймёте, как эволюция разума связана с нашими трудностями, и освоите основы осознанности.
Угроза, драйв и успокоение: на что мотивирует каждая система и как привести их к балансу.
Практика: Успокаивающее ритмичное дыхание и образ «спокойное место»
Результат: Поймёте себя в трудные моменты и научитесь поддерживать драйв без давления.
Множественные Я и качества сострадательного Я.
Практика: Практика сострадательного Я
Результат: Получите навыки для развития внутреннего поддерживающего голоса.
Первый поток сострадания, страхи, блоки и сопротивление; сострадательное Я в повседневной жизни.
Практика: Забота и поддержка в отношениях с другими
Результат: Научитесь осознанно практиковать первый поток сострадания.
Второй поток сострадания и страх получения поддержки от других.
Практика: Создание образа «Сострадательного Другого»
Результат: Поймёте, почему принимать заботу бывает некомфортно и почему это важно.
Как самосострадание уменьшает самокритику и помогает преодолевать трудности и двигаться к целям.
Практика: Сострадательное письмо и направленное воображение
Результат: Освоите схему письма и увидите свои страхи и сопротивление к состраданию.
Функции самокритики, её влияние на стресс и сострадание до, во время и после сложных ситуаций.
Практика: Сострадательный разум для помощи внутреннему критику
Результат: Получите навыки, которые помогут в питании, работе и отношениях с телом.
Множественные версии нашего Я и трудности в боди имидже.
Практика: Личный план на будущее
Результат: Завершите тренинг с устойчивыми навыками своего сострадательного Я.
Отзывы
Благодаря практикам самосострадания случился лучший коннект с телом. Мне стало легче проживать, переживать и оставлять в прошлом. Появилось чёткое понимание, что моё тело — это храм, мой дом. Я поняла внутреннего критика и смогла с ним помириться.
Алёна Бакеева
Самое ценное — то, что тренинг с фокусом на практике, не только теория. У нас создалась очень поддерживающая и открытая атмосфера. Это хороший импульс, чтобы реально начать что-то делать в теме самосострадания, а не только знать, как надо и что это полезно и важно!
Юлия Францкевич
Я бесконечно благодарна вам и судьбе! Курс по самосостраданию случился очень вовремя. Я стала более поддерживающе к себе относиться, вернулась в зал и стабильно тренируюсь, вернула в рутину практики йоги и практики с тренинга. Меня даже психолог отпустил в самостоятельное плавание!
Дарья Пейч
Если интересуетесь темой сострадания, то идите и даже не сомневайтесь! Тренинг поможет лучше понять себя, свои чувства и эмоции. Практики очень понравились — однозначно буду продолжать их делать.
Даша Неведрова
Формат участия
Все сессии записываются. Материалы и записи останутся с вами навсегда.
Единственный запуск в этом году! Следующий поток только к концу 2027
Специальная цена действует до пятницы, 16 октября (23:59 мск). С 17 октября стоимость вырастет на 20%.
Early Bird до 16 октября
390 €470 €
≈ 37 000 ₽
После 16 октября — 470 €
Early Bird до 16 октября
225 €270 €
в месяц · ≈ 21 000 ₽
После 16 октября — 270 € в месяц
Early Bird до 16 октября
160 €190 €
в месяц · ≈ 15 000 ₽
После 16 октября — 190 € в месяц
Оплата принимается любой валютой, кроме российских рублей. Если у вас есть вопросы — напишите Лизе в Telegram или WhatsApp.
FAQ
Все сессии записываются. Но если вы не сможете посетить больше половины встреч, я не рекомендую записываться: живая практика — важная часть тренинга.
Empowered Mind даёт поддержку и инструменты самопомощи именно в периоды, когда вы много на себя берёте и откладываете заботу о себе.
2 часа в неделю на групповую сессию и 5–10 минут в день на практики.
Материалы и записи сессий останутся у вас навсегда.
Да. Нутрициологи, хелс-коучи, тренеры и врачи получат дополнительные инструменты для работы с самокритикой, боди имиджем и отношениями с едой.
Автор тренинга
Нутрициолог, Health Coach, фитнес-тренер и ментор
Магистр наук по клинической нутрициологии
Работала с 1000+ клиентами
Автор книги «Помирись с едой»
Автор подкастов «Каша в голове» и Nutrition Uncovered
Получает PhD в Health Sciences в Португалии
3 года работала Health Coach в NHS
2 года возглавляла отдел нутрициологии холдинга «Атлас»
Член Британской Ассоциации Нутрициологов